如何安排和部署老人的运动时间以及方法
如何安排和部署老人的运动时间以及方法
老年运动健身是一种非常好的养生方式,这种方式不止可以提升我们的免疫力,还能增强老年人的身体素质,不过,老年人在选择运动养生的时候,对于运动的方式以及运动的时间一定要注意下面的问题。
1、选择合适的运动方式
老年人由于生理上的特殊性,所选择的运动项目应该是本人爱好而又易于坚持做到的。运动重要适合本人自身条件,运动强度要能够承受,合适的运动花费较少、时间许可、而又能获得较好效果。
适合老年人的运动可以分为以下三类:中度有氧运动、伸展运动和增强肌张力运动。主要有:步行、走跑交替、慢跑、太极拳(剑)、五禽戏、老年健自操、气功、登楼梯、旅游、健自器等。具体运动时,应该根据自身情况,因时因地作适当调整。
2、运动的时间
每次运动的时间要依个人的具体情况来掌握,并要和运动强度相匹配。
每次运动时间不能少于5分钟,最长不宜超过1小时。一般说来,采用同样运动强度时,体质好的人锻炼时间可以持续长些,体质弱的锻炼时间则短些。
每周运动的次数和运动星有关,运动量过大时,间隔时间宜长些,一般每日或隔日练习1次,每周3—5次较为适宜。
-
老人心理健康12大标准
老年人心理健康的标准有如下几点:一、感知觉尚好。稍有衰者,可通过戴眼镜、助听器等方法弥补,判断事物不常发生错觉。二、记忆良好。能轻松地记住一读而过的七位数字可说明记忆良好。三、逻辑思维健全。说话不颠三倒四,回答问题条理清晰。四、想象力丰富。不拘泥于...
-
老年人锻炼法则 学会自我监测
目录第一章:老人坚持抬头挺胸可增加肺活量第二章:老年人锻炼要学会自我监测第三章:老年人锻炼中的6要和6不要老年人喜欢锻炼无非就是希望通过锻炼来达到身体健康的目的。老年人锻炼注意事项要牢记,否则是会适得其反。那么,老年人如何锻炼呢?下面就来和小编一起盘点老...
-
让老腿恢复“年轻”
现在很多的老人,身体还很健康,不过自己腿却是先老了。甚至是严重影响到行动。下面小编要给大家介绍的就是让老腿重新焕发生机的方法,赶紧一起去了解一下。一、踮脚走路练屈肌踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅...
-
老人抗衰老 早吃粗晚吃细
老人抗衰老早吃粗晚吃细专家告诉我们,合理食用粗粮的确有很多好处,不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等,还具有一定的抗衰老作用。由于粗粮口感粗糙清淡,老人食用最好将其细作,有改善口感,增强食欲的效果。玉米、荞麦、高粱、小米等粗粮可磨成面粉...