跳绳小腿痛的原因
跳绳是一项最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼,很受大家欢迎,可是,有的人却反映跳绳后小腿痛,这是什么原因呢?我们一起来了解一下。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,跳绳之前要做热身和跳绳之后做拉伸,缺乏运动锻炼,肌肉容易疲劳。继续坚持下去,就会提高肌肉的耐受力。锻炼在于持之以恒,一曝十寒是不行的。跳绳其实对腿部肌肉的压力是比较大的,运动后的出现肌肉疼痛症状后,不要停止体育锻炼,而应当继续坚持锻炼,这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些,时间可稍微短一些,多做一些伸展性练习,坚持几天,疼痛症状就会消失。
否则,如果停止锻炼,即使疼痛消失,再进行锻炼可能还会出现同样的症状,而且恢复的时间也相对较长。 开始练习跳绳时,动作要由慢到快,开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松,跳完绳之后做一些放松点的活动不要马上停下来不然你腿疼更厉害,然后做下之前的拉伸动作,调整好呼吸之后,可以把小腿踩到凳子上,用手拍松小腿肌肉,两只脚交替拍松,跳完后用温水泡脚。以上就是关于跳神小腿疼的原因,跳绳要选择好的鞋,最好别在水泥地,或家里地板上跳!避免受伤,如果痛的太厉害,就休息4-5天,然后再继续锻炼。反正运动量超过肌体承受力,也就是所谓“超量训练”,一般会出现不适的状况,等到身体适应后就好了。
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