瘦腿提臀的办法有哪些?
如今女性对身体的要求越爱越高了,塑形成了很多人的烦恼。想要拥有凹凸有致的身材,想把自己身上的赘肉移到胸上或者是屁股上,拥有s型身材,但是面对自己粗壮的大腿,大家可能又要叹口气了,面对自己平平的臀部,大家又要叹口气了,所以大家怎么才能瘦腿翘臀呢?
如何瘦腿提臀方法一:
方法:
1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。
2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。
3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
如何瘦腿提臀方法二:
方法:
1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。
2、从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。
3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
如何瘦腿提臀方法三:
方法:
1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
如何瘦腿提臀方法四:
方法:
1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。
2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。
3、脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,,然后再逆时针画12个圈。
学了这么多方法,大家应该迫不及待想要回去学习了吧,每天坚持做一些运动,对身体也是很有好处的。每天的运动可以让自己的身体新陈代谢更快,远离疾病,还可以减肥,所以大家不要懒,一起动起来吧!
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