提臀瘦腿法有哪些
现在总是有很多的女性朋友们因为自己的身材不完美而烦恼不已,其中就有一些是身材的克敌什么臀部不够翘,腿部不够瘦等众多的问题。说到提臀瘦腿其实是有很多的办法的,只是说看有些人有没有找对适合自己的,而在这么多的办法中最好最安全的就是运动。那么,提臀瘦腿法有哪些?
1、超人式腿夹球比标准的超人式多了些乐趣首先俯卧在瑜伽垫上,然后将手向前伸直,双腿分开与肩同宽,然后将手、上半身、双腿向上抬起,而双腿紧紧夹住瑜伽球,以肚子、腹部支撑住身体,感觉到上身及双腿都在向上施力,保持在最高的位置约10秒后,恢复到原来的姿势,然后再进行,此动作重复10次。
2、高抬腿需要准备好一个结实的小矮凳,左脚稳稳的踩住凳子上,右脚和身体垂直于地面站立,然后左脚发立,将整个身体都登在矮凳上,右脚向上抬起,尽量抬高,到自己极限的位置,保持5秒后,回到地面,双腿交替进行15-20次。
3、跪姿抬腿四肢并用的提臀瘦腿运动。双肘撑住地面,伸直脊椎,拉伸腹部,双膝跪地,双腿并拢,抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚尖朝上,双腿交替重复此动作。
4、踩球伸展试试看你是否可以将健身球驾驭在脚下。双臂平放在身体两侧,然后将双腿放平,先将脚跟放在一球上,然后慢慢的将球向小腿移动,要感觉到臀部紧绷,身体向上抬起,肩部、手臂支撑在地面。慢慢的弯曲双腿,直到可以用脚踩住健身球,保持住5秒不动,然后慢慢将腿伸直,然后将双腿弯曲,重复此动作10-15次。
5、撑地侧踢此动作需要运用到全身的肌肉,而提臀的效果最为明显。四肢撑地,缓缓的将左腿抬离地面,直至左腿完全平行与地面,保持此动作5秒钟,然后还原跪姿,双腿交替各踢出20次。
在认识了一些关于提臀瘦腿的办法后,希望能帮助到一些朋友们。那么多的运动方式相信总是有适合自己的,同时也不要盲目的着急。找对运动方式然后耐心的锻炼,相信只要坚持一定会达到自己想要的效果,拥有完美迷人的翘臀和大长腿的。
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