运动后手酸痛的治疗手段
相信大家最近很多人都不同程度地出现了运动后手酸痛的情况吧,这已经成为了一个普遍的情况,主要的原因还是由于我们自身的身体素质太差,骨骼没有发育完全,这并不是一种什么太严重的情况,只要我们才去相应的方法都可以,尽快的得到治愈,下面就让我们一起了解一下运动后手酸痛的治疗方法吧。
1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
4、热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
5、口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
运动后手酸痛的治疗方法需要我们引起特别重视,这些方法都是一些权威专家总结出来的非常不错的方法,对于治愈我们出现的这些问题非常有帮助,大家可以尝试一下,可以帮助我们最快的恢复身体健康,减少疾病的折磨困扰。
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