更年期情绪烦躁怎么办?
每个人的人生都分为不同的阶段,在不同的年纪需要经历不同的感受。比如年轻的时候是处于青春期,而壮年的时候是处于壮年期,中年的时候就会迎来更年期。更年期是让人很畏惧的一个时期,因为这就意味着慢慢在变老。更年期的人会出现情绪不稳定,焦躁不安、停经等,所以在这段时期进行调理是很重要的。下面我们就来介绍一下更年期的解决方法。
1.中医药食疗。祖国医学认为更年期所表现的症状, 大多是因为肾气虚所致,若肾阳虚出现畏寒怕冷,腰膝酸软者,可常食核桃莲子粥,亦要配芡实和枸杞等温而不燥之补肾阳之品;若肾阴虚则可多食百合、红枣、草 决明等,以缓解头晕耳鸣、盗汗之症;更年期表现最为明显的情绪变化,如烦躁易怒、焦虑不安、失眠等,祖国医学认为是肝气郁结,肝阳上亢所致。
2.脂肪摄入。更年期妇女因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,发胖是更年期一个比较明显的标志。因此,适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。
3.多食高钙类食物。由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及各种鱼类、海藻类食品等。
4.多食绿叶蔬菜和杂粮。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物,如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等,这些食物还含有叶酸、维生素C和A。
文章中介绍了一些缓解更年期烦躁的方法,主要是饮食调理的方法,这段时期内分泌是会出现紊乱的,所以多吃点可以调理内分泌和降火的食物是很有必要的。可以根据自己的口味来选择一些食物,上文中介绍了很多的食物,可以供大家选择和参考。
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