如何平静焦虑情绪
随着生活水平的提高,人们的工作压力越来越大。所以脾气也越来越大应该自己调养气大伤身,应该明白这个道理。不管遇到什么事都应该以平常心面对。没有什么事解决不了的,许多人都会出现焦虑情绪的现象,人们应该学会自我调理法,或者简单的深呼吸都能让自己的情绪平静下来。
人们在出现焦虑情绪的时候应该转移注意力,想些高兴开心的事,然后做些锻炼让自己的全身肌肉都放松让自己慢慢平静下来,多深呼吸然后屏住呼吸把气在慢慢呼出来,这样能使全身放松。
深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
活动你的下颚和四肢:当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
焦虑情绪可能出现让自己不满意或者不开心的事等原因导致的,所以遇事应该保持乐观向上的心理。平静焦虑情绪也可以从饮食上改善,或者看看书听听音乐做点自己喜欢做的事。
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