22岁驼背到底可以矫正吗
22岁我们的青少年还正处于长身体的关键时期,这时候进行驼背矫正也是非常容易的,我们的骨骼还没有完全发育成熟,我们在日常读书写字的时候一定要养成良好的生活习惯,同时在每天晚上睡觉的时候尽量睡一些硬板床,普及一下22岁驼背可以矫正吗。
(1)手扶墙压胸腰练习:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
(3)背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
(4)坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(5)扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
22岁驼背是可以矫正的,但是矫正骨骼病不是一天两天就能看到效果的,需要我们长期的去坚持,同时一定要多吃一些钙片儿帮助我们增强自身的骨骼韧性与强度,可有效的减少出现驼背的风险与几率,大家可以去尝试一下。
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