驼背了以后可以矫正吗
如今人们是越来越注重自己的外观问题,就连一些身材比较好的人们都开始锻炼自己的身体,更加不要说是本身就患有驼背的患者,会越来越在乎人们的看法,和看他们的眼光,所以很多的驼背患者都会出现轻生的情况,其实只要是找对了矫正的方法还是可以去克制驼背的,甚至是恢复到正常的样子。
1、手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2、两臂翻握挺胸腰练习
背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
3、背手挺胸练习
两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
5、扩胸运动
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
对于驼背可以矫正吗相信大家已经有了一个了解,驼背的矫正并不是大家想象的那么困难的事情,很多时候学校里面的广播体操都有一定的矫正驼背的效果,特别是广播体操当中的扩胸运动,这样反复去练习就可以达到矫正的效果。
6、俯卧两头起
俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。
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