减肚子的好办法有哪些
现在随着生活品质的提高,越来越多人变得肥胖臃肿,肥胖已经成为了一个社会问题,需要我们来共同关注,肥胖的危害是大家都知道的,但是减肥可不是一件容易的事情,有人说减肥比登天还难,确实也是这样的,大肚子,大胖腿是肥胖人士最讨厌的。下面就给大家介绍一下减肚子的好办法吧。
缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,增加人的肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
胖肚子,大胖腿是肥胖人士的心头疙瘩,但是减肥这个问题又是比较艰巨的,面对食物的重重诱惑,人们很难抵挡,一般的人在坚持减肥后不久就会出现反弹,使得减肥的效果功亏一篑,以上介绍的减肚子的好办法也是同样需要坚持的,不然就相当于没有做。
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