臀大肌的功能有哪些
从医学上讲,肌肉是我们身体皮下脂肪和肌肉组织的统称,肌肉主要是靠锻炼才能显示出来的,我们人体的肌肉也分很多种,分为骨骼肌、平滑肌还有心肌,由于肌肉的分布位置和结构的不同,所以名称也所不同,例如三角肌、肱二头肌、肱四头肌、胸大肌等等,下面我们就来了解一下臀大肌的功能。
臀大肌略呈四边形,起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越过髋关节的后方,止于臀肌粗隆和髂胫束。
作用:后伸并外旋大腿;
神经支配:臀下神经支配。
锻炼方法编辑
首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直,挺胸收腹。
锻炼目的:这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。
动作要点:上身一定要挺胸,而且膝关节千万不要超过脚尖。
锻炼强度:15次左右就可以了。
还有一个垫上的训练,也是针对臀部的。
方法:仰卧躺在垫子上,屈膝,大腿与小腿呈90度夹角,双手放于身体两侧,臀部慢慢抬起,这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上,这是我们的起始动作,然后慢慢向上抬起,感觉是两个髋关节向上抬起,然后慢慢下放,向上收紧的时候控制一到两秒钟。
要点:只有你的肩、腰、胯是在一条直线上,而且是立地的情况下再往上提,才能锻炼臀大肌的动作。
锻炼强度:一般建议也是在15—30次一组比较合适,做三到五组。
健身教练告诉我们,任何肌肉的部位都是需要长期的坚持锻炼而得来的,如果我们在练出满意的肌肉后就停止训练的话,肌肉还是随之消失,臀大肌就是属于我们骨骼肌肉的一种,大家想要练好臀大肌也是需正确的方法和长期的坚持。
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