腰上肌肉疼痛该怎么办?
有人在网上咨询:腰部肌肉酸痛该怎么办,其主要疾病症状是有腰背酸痛十年,而且自己的腰椎间盘突出了。经过医生分析介绍,有可能是腰肌劳损引起的,治疗这种病,在日常可以通过针灸按摩治疗,但是若情况很严重,建议大家去正规医院确诊疾病,及早治疗才是明智之举。
① 休息 。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
② 拍打按摩 。对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
通过上述文章内容的介绍,大家也明白了如何解决腰上肌肉疼痛问题,其实只要坚持的做好上述介绍的方法,是可以缓解疾病症状的。治疗腰上肌肉疼痛的药物很多,建议大家没有确诊疾病之前切勿盲目采用药物治疗。若是还想了解更多腰上肌肉疼痛该怎么办的问题,可以咨询医生。
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