新陈代谢率低怎么办
新陈代谢是人体必需的生理过程,对人体的作用至关重要,新陈代谢是细胞老化与更新的必要过程,可以说是细胞进行新生的基础,因此,新陈代谢的好坏关系着人体健康程度。有的人新陈代谢率低,身体毛病就比较多,很容易生病,那么,新陈代谢率低应该怎么办呢?下面就来看看新陈代谢率低怎么办的介绍吧。
少食多餐增加进餐次数
实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。
人体所需的一切物质都是必须从外部进入,也就是所谓的人是铁,饭是钢这个道理。新陈代谢率低的人应该加强饮食管理,多食用有益身体健康的食物,特别是蔬菜瓜果,能够促进人体的代谢,及时排出废物,让身体长期保持健康的状态。
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