改正驼背的方法有哪些
驼背都是因为日常生活中一些不良习惯长期没有得到 改正才导致的。驼背如果没有纠正过来,那么脊柱变形的情况会越来越严重,自然脊柱病变的可能性就非常大。能够改正驼背的办法有很多,主要还是 靠个人的毅力以及运动来改善。下面,就推荐一种可以帮助改善驼背的运动,以及驼背应该有的正确姿势。
背阔肌练习方法:颈前下拉
双手抓住T字杠使两肩膀充分向后展开,使胸大肌获得完全的伸展。通过向心收缩将肩胛骨、肩、肘后拉,在动作的全过程用力。两肩膀在开始时,使其尽量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后,以背部肌群的反抗力进行收缩,并使两肩膀达到完全向后伸展开,以使两肩胛骨在背后相互接触。一句话概括就是“胸部挺出,两肩后展”。
正确站姿有助于矫正驼背
站立的基本姿势
下颚微收,双手自然下垂,两腿并拢,足尖向前。
对着镜子纠正自己的站姿,以达到最佳姿态。两肩平齐,双眼直视前方。
站姿的其他类型
掌握了基本的站姿后,可以改变一下造型。例如:双脚前后错开或轻微扭动腰肢,但注意背部姿势要保持不变。这些姿势可以避免让人看起来显得呆板、不自然、不和谐。
错误的站姿
重心落于前脚或腹部向前突出,以及驼背,这些都是错误的姿势,而且易使腿部、小腹、背部积累更多的脂肪。另外,如果脚踝向内侧弯曲站立,会使臀部下垂。
以上就是驼背要注意的一些正确坐姿站姿,以及可以帮助改正驼背情况的运动方式。驼背最好不要睡枕头以及比较软的床铺,最好要直接睡在硬板床上,而且不要用枕头的硬板床。如果能够做到长期如此,驼背就能够得到改善了。
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