腰锥间盘突出的预防方法
腰椎间盘突出困扰着很多人,但是我们都知道这种问题,很难在一时间之内就能够解决和治疗,需要的是平时生活当中的调养和休息,所以还是应该提醒每个人,注重生活中的预防和护理,只有更好地关注这些保健问题,才可以避免腰椎间盘突出的发生,降低它产生的伤害。
预防护理
1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2),因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。
以上所介绍的这些护理预防方法,是每个人都不可忽视的,因为不管是上了年纪的人,还是青壮年都可能会受到这种问题的影响,不能及时的解决,就会给正常的生活起居带来伤害,所以应该注意上面所介绍的预防护理方法。
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