腰骨劳损应该怎么治?
腰椎劳损是一种很普遍的腰椎疾病,不管男生还是女生,不管年轻人还是老年人,都可能会患有腰肌劳损。随着这种疾病以前中老年人的患病率是比较高的,但是随着社会生活方式的改变,生活节奏的加快,越来越多的年轻人也都经历了腰椎劳损的痛苦。这种疾病对患者的生活和工作都会到来一定的影响。那么腰肌劳损到底应该如何治疗呢?
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、多按摩常运动
将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。
3、调补肾阴
假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。
还常吃一些中成药:六味地黄丸。假如阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
5、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
6、节房事
做好避孕,人工流产多者,易伤肾引起炎症。
7、四季保暖
月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
上文中介绍了一些治疗腰肌劳损的方法,有的观点也是主要针对女性的,所以当我们出现腰肌劳损的症状的时候,或者在患病前,都可以根据文章中的介绍的方法,进行腰肌劳损的预防或者治疗。不良的生活习惯,比如久坐久站、玩电脑、工作时间长等都是造成腰椎劳损的原因。
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