小腿前面筋疼怎么办?
最近健身热越来越流行,很多人都加入到健身的行列,但是由于运动的时候没有计划,或者在推仪器的时候并没有专门的人指导,很容易拉伤肌肉。所以很多刚刚健身的人都会反映,小腿前面的筋很痛,这就是肌肉拉伤造成的。那么如果在运动后觉得小腿筋痛的话应该怎么做呢?
方法一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。
方法二:按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。
长时间运动前、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质;日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动,运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩,夜间睡觉易抽筋者,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。
肌肉拉伤是很常见的运动损伤,所以在运动之前我们都要做一些热身的活动,把身上的筋和肌肉都拉伸以后,再每天有计划的进行直接的健身。健身是一个长期的过程,不可以一天的训练量太大,不仅没有效果,还会很容易拉伤筋。
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