晚上做深蹲能减肥吗?看完后一切都明白了
为了能够减肥成功,很多人非常努力,也会寻找各种方法技巧,这里明确告诉大家,晚上做深蹲运动肯定是可以减肥的,但前提是要掌握标准动作,如果做错了的话就很难获得效果了。
一、深蹲能减肥吗?
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。
二、深蹲可以瘦腿吗?
长时间坐在办公室,又少于运动,臂部与大腿的脂肪就越积越多,而深蹲可有效锻炼腿部肌肉,消除腿部浮肿,并能紧致小腹,令下半身更有曲线感,所以,深蹲可以瘦腿美腿。
三、深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子,两腿张开与肩同宽,两手向前伸直。
2、腰部挺直,慢慢屈膝,这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝,注意腰部一直要挺直,此时尾骨有向下的感觉,腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝,注意膝盖不可超过脚尖,上半身下沉,直至臀部碰触到椅子,保持姿势一会儿,再站直,然后重复10次。
四、深蹲小贴士
1、做深蹲时,膝盖不要超过脚尖。
2、腰部保持挺直,蹲的过程中,不可往外顶出。
3、脚尖注意左右平等,可均衡骨盆的负荷。
五、在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子,可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。
2、利用椅子或小板凳,将腿放在上面,做俯卧撑,可增加效果。
3、利用墙壁、窗台,做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
深蹲可以瘦腿,大家每天坚持做20个,就可有效消除腿部脂肪哦!
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