800米跑步训练的技巧有什么
我们都知道800米跑步训练是一项中长跑,它需要我们有一定的耐力,同时也要有一定的速度,但是这是不是一个刚刚开始进行跑步的人就能做到的,但是如果我们能够掌握好800米跑步训练的技巧经过长期的锻炼,就能很好的取得比较好的效果,那么800米跑步训练的技巧是怎样的呢,下面我们一起了解下。
800米跑步训练的技巧:
一、800米跑步技巧之耐力训练
800米是一个中长跑的运动项目,其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节,没有足够的耐力,就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样,要取得800米项目好的成绩,后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧,一般采用长距离跑步法。首先制定一个耐力训练计划,每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如,每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步,16岁以下的,每次长跑15公里,16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练,练多了运动量过大,不利于运动者货运动员身体的恢复。所以必须选择最佳的训练量,取得最高的效率,那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练,正常的是一次。选择练习长跑的时间季节最好是在冬天,因为冬天天气冷,运动量大却耗能小,也是最容易提高成绩的时间段。
二、800米跑步技巧之速度训练
800米比赛中,除了途中跑保持匀速,在开始和终点前冲刺的时候都需要速度,所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法,首先也是和耐力训练一样,制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样,耐力训练不需要每天都练,但速度的训练可以每天都训练,坚持就会有效果。
速度训练一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。
三、800米跑步技巧之途中跑
在800米的跑步中,途中跑是最长的距离,这个过程,要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时,采用阶梯式训练方法,这种训练既不是速度训练,也不是耐力训练。采用100米的百分之60到80的速度进行训练,从1200米开始,每跑一次减少100米,直到减到300米,这种训练方式重点是要保持呼吸节奏,不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己,更不能回头看身后的队员。
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