治疗失眠小妙招有哪些
现今社会中,很多人由于各种原因都是会导致夜间失眠的,这不仅会影响到我们第二天的精神状态,更是对让我们心情焦躁,所以失眠也是会对我们的生活造成极大的困扰的,大家也不用过度担心,其实关于治理失眠的小妙招还是有不少的,我们现在来看一下。
针对失眠问题,要做到一下几点:
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④ mai特宁等保健品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。 为了保证睡眠,平时应注意以下事项:1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。8、保持安静。关掉电视和收音机。
失眠的食疗
玫瑰花茶
材料:干燥玫瑰10g,柴胡4g,苹果半颗,冰糖少许。
做法:将柴胡加水500ml,大火煮沸,转小火慢炖煮10分钟,再将切丁的苹果和干燥玫瑰放入,大火煮沸后熄火5分钟,再以冰糖调味。
作用:舒肝解郁,可以让郁闷的心情一扫而关。玫瑰花同时有养血安神,帮助睡眠的作用。
薰衣草花茶
材料:5g薰衣草、2g龙眼干、3g枸杞。
做法:将薰衣草、龙眼干、枸杞加水500ml,煮沸之后即可饮用。
作用:舒解情绪,有补血之用,特别适用月经前后容易睡眠者。
上面不仅为大家介绍了一些关于治理失眠的小妙招,更是为大家介绍了一种治疗失眠的食疗方法,有兴趣的话,大家可以尝试一下,或许就可以帮助到你解决失眠的问题了。
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