运动后睡不着的治疗方法
我们很多人都特别喜爱体育运动,的确,体育运动锻炼了我们的耐力,增强了我们的体质,从而使我们免受疾病的苦恼,很多人还因为平常日积月累的锻炼积极参加各种比赛,很多人都获得了很好的名次,但是有一部分人经常会出现运动后睡不着的情况,这种情况给我们自身以及家人带来了很大的影响,那么有什么好的方法来治疗运动后睡不着的情况呢?下面就让我们一起来了解一下吧。
治疗方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
以上内容为我们介绍了如何治疗运动后睡不着的情况,我们可以运动以上的方法治疗我们自身出现睡不着的情况,可以使我们及时摆脱睡不着的苦恼,从而恢复更好质量的睡眠,更高质量的生活。
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