治疗失眠的最快方法介绍
生活当中,很多的朋友们长期把自己的身体精力放到工作和家庭上面,难免忽略了自己的身体健康。甚至有的朋友们喜欢晚上熬夜,这对自己的睡眠造成了很大的影响,就比如说,长期失眠的朋友,接下来为大家介绍治疗失眠的最快方法.
治疗失眠的最快方法
治疗失眠的最快方法一、放松疗法
睡前做到身心松驰,可提高睡眠质量,吃完晚饭后可去户外散步一会儿,放松一下精神。上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝。去掉或松开紧身的衣物,如腰带、发卡、胸罩。上床后如果感到身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可以集于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。
治疗失眠的最快方法二、盐水洗足,按摩涌泉穴
临睡前用热盐水泡脚,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心的凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦、缓解压力及安眠的功效。
治疗失眠的最快方法三、晨醒即起,切勿赖床,限制白天睡眠时间
早晨睡醒后必须立刻起床,切勿辗转贪睡。这样会使工作精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于失眠者神经兴奋和抑制过程的平衡协调。而除老年人白天可适当午睡或者小憩片刻外,应避免午睡或打盹,否则将会减少夜间的睡意和睡眠时间。
生活中,大家要多注意自己的身体健康,防止长期的劳累还造成了失眠,或者是工作压力累积的睡眠带来很大的影响,要定期按时的进行睡眠。以上介绍的是治疗失眠的最快方法.
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