怎样才能战胜失眠?
失眠对于人们来说并不陌生,每当在夜深人静的时候,总会有一些人在睁着眼睛去看天花板,他们不是不想睡,而是失眠导致的。每个人都会有失眠的时候,失眠的时候是非常难受的,难受的他们可能会让药物使自己入睡,那么我们应该怎么战胜失眠呢?小编就很大家分享一下怎么战胜失眠。
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
看了以上的内容知道怎么战胜失眠了吗?其实不用药物也是可以入睡的,而且还可以适当的吃水果。当然这些也要注意,睡前不可以过度使用电脑,人在睡觉的时候要保持安静。也要注意卧室的清静还要保持空气清新。大家做到这些就可以脱离失眠。
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