应该怎样才能保持良好的睡眠?
大家都知道睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。因此保持良好的睡眠非常重要。很多人在睡前喝杯牛奶,也有的人选择做运动。在睡前做一些不太激烈的运动,不仅可以提高你的睡眠质量,而且还能保持好身材。下面小编就来介绍保持好睡眠的运动方法。
【1、靠墙抬腿】
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
【2、横拉筋法】
双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
【3、剪刀脚运动】
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
【4、瘦翘臀】
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不止变小,还会变翘哦。
只要大家按照上面介绍的运动方法,每天坚持就能保持好的睡眠,睡个好觉。影响睡眠的因素有很多,大家还要注意其他方面的讲究,睡眠的姿势和睡眠的环境都要有所考虑。因为睡眠的环境睡眠的好坏,与睡眠环境关系是非常密切的。
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