人一天睡觉多久才好?最佳的睡眠时间
睡眠对任何人来说无疑是最重要的休息方式,睡眠不足,失眠,睡不醒等都容易让人进入亚健康状态,那么,人一天大概要睡多少个小时才能睡够呢?
人一天睡觉多久才好?最佳的睡眠时间
人一天睡多少个小时觉才好?
1、最佳睡眠量:
一般7-9小时。
人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
2、最佳睡眠质量:
半小时内入睡,基本整夜不醒。
上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
3、最佳睡眠时间:
晚10点至晨6点。
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
该怎么做才能睡得更香呢?
首先,入睡时间要规律。
以一日而言,子时(夜间十一点)以前就寝是依自然和人体生理时钟配合的最佳时间,若能遵此规律,则能缩短入眠的时间。
按季节来说,其基本原则是配合日光作息,春天至夏天白日渐长、黑夜渐短;秋冬季节则白日渐短、黑夜渐长,睡眠时间也应随之调整,以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云:“春三月……夜卧早起;夏三月……夜卧早起;秋三月……早卧早起;冬三月……早卧晚起。”现代科学研究认为人体内存在生物钟,每天有规律的睡眠对自身生物钟的调整非常有利。
其次,应当学习孙思邈提出的“凡眠,先卧心,后卧眼。
人卧一夜当作五度,反复常逐更转”。也就是说,睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼,精神上尽量放松,做到恬淡虚静,使大脑处于抑制状态,然后再慢慢闭上眼睛,自然昏昏入睡。心胸开阔、性格开朗、有所寄托、生活积极向上的人常常泰然自若,自然容易安详入睡;而心胸狭窄、鸡肠小肚、斤斤计较、多愁善感、悲观消极的人多偏于失眠。我国文化中提倡修身养性,正是来源于此。
此外,保持周围环境的安静、合理的睡姿和选择舒适的卧具等也相当重要。
这里稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正僵卧”,“凡人卧,春夏向东,秋冬向西,头勿北卧,及墙北亦勿安床”。印度的苏布拉瓦尼教授经研究也发现头东脚西是比较科学的睡姿,这与地球存在的磁场有关系。我也是用这种方法的,诸位不妨试试。
除前面提到的规律作息有利于睡眠外,其他的比如静坐安神、睡前按摩、沐足、白天练气功、打太极拳等都有助于入睡。当然,有时候还需要求助于医生,用中药调理好阴阳气血。
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