午觉睡多长时间才最好呢
很多人都不喜欢午睡,特别是现在的年轻人,习惯了不规律的生活作息,所以午睡这个事估计早就遗忘了。其实午睡的好处还是很多的,但是有的人对于午睡的时间概念不是很清楚,有时候会一睡就是一下午,那样反而得不到好处。所以午睡也要把握时间的度量。这里介绍了一下关于午睡时间的长久。
午睡时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。
这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长。
这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。
午睡的好处不仅仅可以让劳累的身体得到休息,而且还会让人一整天都处在有精神的状态下,一般只要每天坚持午睡30分钟左右,那么身体的机能就会得到很大的改善。好好利用这个机会哦!
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