睡眠不好如何调理
良好的睡眠是身体健康的重要保证。有研究表明,人在睡眠中能够及时的对身体进行修复和调节。成年人如果每天少于六个小时的睡眠,就会出现亚健康状态,如果少于四个小时的睡眠,极易引起心血管方面的疾病。但是对于某些人来说,入睡十分困难,那睡眠不好如何调理呢?
睡眠不好也不一定就是身体出了毛病,也有可能是心理因素或者精神压力过大,一味的吃安眠药不是好的调理方法。睡眠不好如何调理?除了根据睡眠不好的原因进行调节外,还应当注意以下几点.
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
4、多做运动
白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。经常做一些体育运动,会加快入眠。
另外,要忌酒戒烟,因为香烟中的尼古西对于人体有着提神作用,而少量的酒精也使人难以入睡。茶和咖啡也有着同样的作用,因此晚上睡前最好不要喝茶和咖啡等饮品。睡眠不好如何调理需要每个人在生活细节上坚持良好的习惯才行,这样才能有更良好的健康睡眠。
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