决定睡眠质量的重要时间点
美国《赫芬顿邮报》载文,告诉大家要想拥有好睡眠,不妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等,一旦过了这些时间,就会干扰睡眠。
6点55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上,想多睡5分钟,其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题,最好的方法是作息规律,早睡早起。
16点30分后别喝咖啡
下午喝咖啡能够提神醒脑,有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而,由于人体处理咖啡因需要8--10个小时,下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。
21点后别摄入大量蛋白质
补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而,如果晚餐吃得太迟,就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间,因此,晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
22点后别饮酒
睡前喝点酒的确能更快入睡。然而,随着酒精的代谢,整夜睡眠可能会遭到破坏。
22点05分后别打开电视
电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋。另外,电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉。
23点后别调高室温
卧室温度与睡眠关系密切,太热容易使人身心烦躁而不易入睡,或者半夜容易因燥热而翻动、醒来,严重影响睡眠质量。事实上,卧室温度稍低点,反而有益睡眠。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。
23点05分后别摆弄手机
手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑,降低褪黑激素水平,导致入睡困难。
23点07分后别逗宠物玩
深夜逗弄宠物,会让双方都兴奋难眠,对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。另外,如果你对动物毛发过敏,情况会更糟糕。
23点35分后别回想烦心事
次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。
23点55分后睡不着就别躺着
睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事,但灯光不能太强。
-
早上睡醒手麻的原因
我们有时候会出现早上睡醒手麻的症状,很多朋友肯定都认为早上睡醒手麻没什么大不了的,所以我们一直都不把早上睡醒手麻这样的症状当一回事,但是其实我们应该重视这个症状,因为早上睡醒手麻可能和很多疾病有关系,例如早上睡醒手麻可能是神经根型颈椎病引起的。起床后...
-
右眼跳是怎么回事,右眼跳是怎么回事预兆周公解梦
右眼皮跳怎么回事?眼皮运动的控制是通过大脑的神经调节,眼轮匝肌运动来完成.眼皮跳,这是局部的神经调节失常而引起.多数是由于眼睛过度疲劳、精神紧张、身体过于劳累等因素所致.此外,可局部热敷症状会消失。另外眼睛屈光不正、近视、远视或散光,眼内异物、倒睫、...
-
窗帘不遮光会影响褪黑素分泌吗?窗帘不遮光会影响孩子长高吗
窗帘不遮光的确会对睡眠有影响的,但并不存在对孩子长高或者身体有害,主要窗帘不遮光带来的影响就是影响睡眠,睡眠质量好的人是不会受到干扰的,睡眠浅的人会因为天亮而早起,会有所影响。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、窗帘不遮光会影响褪黑素分泌吗?2、...
-
午睡多长时间合适呢
午睡是很多人都会去做的事情,但是午睡时间的问题很多人都不太好把握,因为一个人每天要工作8个小时,午休时间两个小时,很多人会午休一个多小时,但是有的人总是觉得睡眠时间太少了,不能够保证充足的睡眠,不知道睡眠时间到底需要多长时间合适好呢?下面就详细的给大家介绍...