晚上睡眠不足怎么办

晚上如果睡眠不充足了之后就会直接影响到我们第二天的精神状态。如果长期的睡眠不足就会导致皮肤状态非常差，有些人还会导致白天的精神处于非常紧张的状态中。总之即使没有熬夜，但是如果睡眠不足也是会造成非常巨大的伤害的，那么晚上睡眠不足应该怎么办呢？

一、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。

二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

五、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。

以上介绍的这几种针对睡眠不足的措施希望可以给广大的失眠患者带来帮助。我们人体经过了一整天的工作之后，需要在晚上的睡眠时间中让我们的身体彻底的释放休息。所以一定要保证足够的睡眠时间，睡眠时间够了人也会看上去年轻很多。