怀孕后早上睡眠不足怎么办
对于每一个人来说,睡眠的需求都是不一样的,一般来说都是睡八个小时左右,当然有的人每天只需要睡六个小时,第二天照样非常精神。不过,对于孕妇来说,如果睡眠不足的话,可能身体的负荷就会更大,身体很容易感觉非常疲劳,而且还容易影响到体内的胎儿健康。那么,怀孕之后睡眠不足怎么办呢?
孕妇睡眠不足怎么办?
除了尽量保持充足睡眠外,可以在白天中找机会小睡一下,罗崇晋医师说,“小睡的时间不用太长,25分钟就已足够”。也就是说,晚上睡觉时间能长最好,但白天累的时候,让自己适度小憩,也是补充体力的好方法,但须以25分钟为限,超过反而会更累。
Tips:帮助睡眠的小诀窍
孕妈咪睡不好,很多人认为理所当然,所以大部分的人抱着「忍一忍就过去」的心态,但怀孕确实需要承受较大的风险,罗崇晋医师建议几个帮助入眠的小诀窍:
1、睡前不要吃太饱,免得胃胀气或胃食道逆流,反而睡不好。
2、睡前不要做激烈运动或过度劳累。
3、改变睡姿,怀孕早期可以试着侧睡,并且将膝盖弯曲,等肚子大起来后,试着左侧睡。
4、参加妈妈教室减轻焦虑。
5、戒除含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等。
6、睡前冲个热水澡,可以帮助放松。
如果感觉入睡非常困难的话,那么就应该试着在睡觉之前听一听非常平淡且有规律的声音,比如火车运行所发出来的声音,草丛当中蟋蟀的叫声,河流的流水声等等。这样听一段时间就可以安静的入睡,而且睡眠的质量会变得非常高。
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