怀孕早期睡眠不好怎么办
怀孕期间,睡眠的问题是非常的关键的,这样的一个问题是非常的值得大家去关注的,睡眠使自己的休息的时间,自己休息不好,自己的宝宝在自己的身体中也会休息不好吧,好好的照顾好自己的身体健康,自己进行调节,这样是非常的不错的一种选择,好好的保护好自己的身体健康吧。
有些孕妇就是比较觉少,属于妊娠反应,不过缺钙也会导致睡眠不好,建议你从现在开始补钙,吃药准字的乐力钙,含钙量较高,白天要保持心情愉快,晚饭后散散步,用热水泡泡脚,再喝上一杯牛奶,应该会有帮助,你不妨试一试。
从细节上合理安排时间,养成规律的睡眠习惯!
(1)尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料,如汽水、咖啡、茶,如实在想喝,请在早晨或下午午睡后饮用。
(2)临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
(3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
(4)睡觉前不要做剧烈运动,应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋。此外,还要保证膳食中有足够的钙。
(6)参加孕妇学习班,学习一些心情放松的办法。
(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
(8)如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:
看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话,午间睡上30~60分钟,可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。
以上就是有关怀孕早期睡眠不好的问题,希望对于大家是有帮助的,在很多的情况之下,我们需要做的就是照顾好自己的身体,自己的一些习惯对于宝宝是非常的重要的,要调节自己的情绪,关注自己的饮食,这样会有利于宝宝的健康的成长的,保护好自己的健康吧。
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