怀孕一个月睡眠不好怎么办呢?
孕妇的一举一动,都可能会影响到小宝宝,尤其是在怀孕初期,小宝宝正处在身体的形成时期,这时候如果孕妇不注意,极有可能会导致小宝宝出现畸形,或者流产,所以这时候孕妇一定要多多的注意。但是有些孕妇因为刚刚怀孕,身体发生变化,导致自己经常的睡眠差,这时候该怎么办呢?
1. 早睡早起。尽量在10点之前睡觉,晚上看电视不要看到太晚。并且久坐也会引起水肿。所以尽量保持好的生活习惯,做到早睡早起。
2. 睡前不要吃太多食物,否则不仅会增加胃的负担,并且也会使大脑兴奋,不利于睡眠。最好在睡前喝一杯牛奶即可。
3. 睡前冲个热水澡或者泡脚。睡前洗澡可以增加血液循环,泡脚也可以减轻孕后期水肿,使身心舒适,利于睡眠。
4. 选择舒适的睡姿。对于准妈妈来说,左侧卧睡是最安全舒服的睡姿,这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。
5. 减少白天的睡觉时间。每天中午一个小时的午睡很重要,但是如果睡眠时间过长,会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。
6.睡前少喝水。由于孕期胎儿的增长,压迫膀胱,使夜里去卫生间的次数增多。这样会影响到睡眠质量。可以选择在白天多补充水分,睡觉之前减少水分摄入。
7. 晚饭以后可以去散散步。适量的运动可以提高睡眠质量。
当孕妇刚刚怀孕一个月的时候,因为身体发生变化,内分泌也发生了变化,有的孕妇可能就会出现睡眠质量差的问题,这时候要注意及时的调整,可以每天多做一些适量的活动,减少白天睡眠的时间,晚上用热水泡泡脚,喝上一杯热牛奶等,就可以促进睡眠。
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