女性怀孕了总是睡眠不好怎么办?
怀孕是准妈妈最开心的事,恨不得期盼着这个小生命能快点到来。可随着时间流逝,准妈妈的肚子一天一天也大了起来,不少准妈妈为这个宝宝能否健康出生开始担忧,一到晚上就会有睡不着的情况,这不仅影响了孕妇的睡眠质量,而且对肚子里的宝宝也有一定的影响。下面小编来为你解答孕妇如何提高睡眠质量的问题。
一、减少咖啡因的摄入量。无论是早晨、中午,还是晚上睡觉前,都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料。茶也不要喝太多。
二、在睡前2小时内不要大量吃喝,以免压食(但也要保证营养足够)。有的孕妇发现,早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。如果你有恶心、呕吐现象,临睡前可以吃几块小饼干压压胃。
三、养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外,最好每天晚上准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,这样养成规律,你的睡眠质量一定会大有提高。
四、床上也不要放太多杂物,尤其不要把卧室和床当作工作的地方,否则会给你一种心理暗示,让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方,可以休闲地看看书,听听音乐,而不要老在那里做事。
五、睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡,喝杯自己喜爱的热饮料等。
这些方法你都学会了吗?孕妇到了妊娠期,碰到睡不着实属正常情况。但为了自己与宝宝的健康,在怀孕期间也要注意自己的饮食情况,避免服用药物,切勿抽烟喝酒等,避免孩子畸形等症状。相信你会生出一个的健康大胖小子的。
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