总是感觉睡眠不足该怎么办
只有晚上睡好了,我们才有足够的精力去面对生活和工作上的种种问题和压力,如果长时间存在睡眠不足的问题,容易使人在身体和精神上都产生毛病,因此,如果一个人总感觉自己睡眠不足的话,一定要引起足够的警惕,及时做出正确的调理,可惜的是,很多人并不知道总是感觉睡眠不足该怎么办,下面专家来做下介绍。
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
只有睡眠时间得到保证,身体才能得到充分的休息,才能有精神去面对生活上的种种问题以及工作上的事宜,如果总是感觉自己睡眠不足的话,就得多留心,找出原因,并对症处理,如果问题比较严重的话,还可以寻求医生的帮助。
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