孕晚期睡眠不好怎么办
女性在怀孕过程中,对自身饮食、作息都是要进行合理安排,这样对自身健康才不会有任何影响,同时也利于胎儿发育,有很多女性怀孕的时候,饮食都是没有规律,而且比较喜爱熬夜,这些做法对自身和胎儿都没有好处,长时间下去也会诱发多种问题,那孕晚期睡眠不好怎么办呢?
孕晚期睡眠不好怎么办:
采用左侧卧位睡姿:医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实:孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿,此种睡姿可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。
不宜仰卧和右侧卧:孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。
右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。
保持良好的室内环境:适宜的室内温度为17℃-23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
在对孕晚期睡眠不好怎么办认识后,在改善上可以按照以上方式进行,不过女性怀孕的时候,如果经常感觉身体不适,同时小腹有疼痛的现象,需要及时的到医院接受检查,避免胎儿受到损害,尤其是在女性怀孕初期的时候,更是要注意这点。
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