改善睡眠环境方法?
睡觉是我们身体的一种放松方式。高质量的睡眠对我们精神的回复和体质的调整有很大的作用。所以说睡眠对于我们每个人来说都很重要。那么应该怎么样去把睡眠的质量做到最好呢。就要提到我们的睡眠环境,一个好的睡眠环境对我们的睡眠有很大的帮助,那么都有那些方法可以改善睡眠环境呢。
1.颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。
2.空气:负离子被称为“睡眠因子”。如果睡前环境内负离子含量低于100每立方厘米,那么就会引起失眠。小粒径负离子可降低血中5-羟色胺音量,增强神经抑制过程,可使大脑皮层功能及脑力活动加强,精神振奋,工作效益提高,能使睡眠质量得到改善。
3.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
4.温度:夏天22.3℃较合适。
5.湿度:40%~60%为宜。
6.床垫:从人体工程学的观点来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎和颈椎,当人仰卧在柔软的床垫上面,身体就会成
“W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为
“体压”,硬床垫,体压对感觉迟钝的部分压力愈大,对感觉敏锐的部分压力愈小;反之,软床垫,不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样,则压力远比前者加强,睡眠
当然不舒服。
7.床宽:以肩宽2.5~3倍为宜,太宽易产生不安心理
8.枕头:不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜,硬度适中;其长度和肩宽相等,头凉足热是最舒畅的睡眠方法之
不要小看睡眠环境的布置,一些对睡眠比较挑剔的人,是很以来睡眠环境的好于坏的。好的睡眠环境能够安定情绪,进而促进睡眠。坏的环境会刺进情绪,进而会造成烦躁等效果,而睡不着。所以大家都赶紧去把自己的睡眠环境给布置好吧。
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