晚上做什么运动有助于长高呢
晚上睡觉的时候,也是我们发育的重要时间,很多人为自己的身高非常的难受,特别是男孩子,都希望自己能够高高大大的,但是,身材矮小的还是大有人在的,多做运动,对于长高是又很好的帮助的,而晚上是最佳的时间,那究竟晚上做什么运动有助于长高呢?
长高体操,是指身材矮小者不通过药物,不通过器械,自己做一些有利身体长高的体操,最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。
体操动作
第一套
第一套为:“长高中心操”,共五节;
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25次
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组,每组15坎。
对于身材矮小的人,长高自然是他们的愿望了,而晚上做什么运动有助于长高呢?以上的运动方法就可以了,如果你也有这样的困扰,那就不妨多做一些运动吧!相信只要你能够坚持,一定能够长高的,同时,还要注意自己的饮食哦!
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