睡眠不足应该采取什么方法缓解
如果平时我们晚上没有睡好的话,第二天起来肯定会感觉脑子昏昏沉沉的,而且还非常疼,工作效率以及学习效率就会大幅度下降。随着人们生活压力的不断变大,晚上失眠的人也是越来越多了,这样睡觉质量就会非常低。那么,睡眠不足到底应该怎么解决好呢?有哪些好的方法?
1、你有仰卧睡觉的习惯吗?有就改掉它
仰卧睡觉是人们经常采用姿势,仰卧睡觉时,只能伸直身体和下肢,这样午饭达到全身休息。因为在腹腔内压增高时,这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉。
此外仰卧睡觉时,不少人会无意识地把手放在胸前,致使心肺受压,更易做噩梦。特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人,不要仰卧睡觉。
2、那么介绍下最佳睡觉姿势:双腿弯屈朝右侧卧
为何向大家推荐双腿弯屈朝右侧卧这种睡觉姿势呢?这主要是因为大多数人的心脏位于左侧,右侧卧使心脏承受的压力小,助于全身血液的自由循环,从而更好地新陈代谢。
此外采用这种姿势睡觉,可使胃内食物借助重力的作用,朝十二指肠推进,促进了食物的消化吸收。不过需要注意的是,右侧卧睡觉时,不要使用过低的枕头,否则会使得颈部感到不适。
3、睡觉感觉不舒服?那就创造一个舒适的环境
入睡前一定要保证舒适温馨的环境,不管你是挑选一个完美的床,还是将光线严密遮挡,亦或想尽办法消除噪音,保证一个舒适的入睡环境,能有效的调理好睡眠不足的状况。
此外如果你已经存在睡眠不足的现象,那么请不要食用以下食物:
1、芹菜:
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
2、麦片:
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。
3、大蒜:
晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、巧克力:
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
有很多人在晚餐的时候喜欢吃一些红肉,虽然有证据表明红肉当中有一些色氨酸有助于睡眠,但是红肉更多的是含有脂肪以及蛋白质。如果想要彻底消化的话,肠胃就要花费非常大的时间,这样晚上的睡眠就会受到影响,这点还是需要大家多多注意。
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