有助改善睡眠的饮食有哪些呢?
现在,很多的人平时的工作压力都很大,经常还会熬夜加班,每天的神经都会高度的紧张,因此,在晚上睡觉的时候,很可能会出现失眠,多梦,睡眠质量不好等等的情况,平时最好是能够尽量多吃一些能够改善睡眠质量的水果以及食物,下面我们一起来看看哪些食物具有改善睡眠的作用吧!
香蕉
许多人认为睡前吃东西对身体健康不利,尤其是注意身材的女性,更觉得会影响身材。其实,有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
香蕉:有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
温牛奶
温牛奶:睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜:大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。
燕麦
燕麦片:燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
因此,当感觉到睡眠质量不好,在白天的时候经常会犯困,精神不佳,或者是晚上会失眠,经常做梦的时候,最好是可以调整饮食结构,尽量地多吃一些以上所介绍的能够帮助人体改善睡眠质量的食物,平时再进行一些适度的体育锻炼。
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