喝酸奶有助于睡眠么?
现在人的压力越来越大,生活节奏越来越快,导致一些人的睡眠质量越来越差,好多人会在床上辗转反侧,无法入眠,这样就会导致第二天工作的时候没有精神。周而复始,工作效率就会大大折扣,所以人们就想提高自己的睡眠质量。有的人说喝酸奶是可以助眠的,那么,这种说法是不是靠谱呢?
大家可能听说过“褪黑激素”,它来自于大脑,是脑垂体内的松果体分泌的一种物质,当这种物质分泌到一定的数量,人就睡着了。
褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛,随着年龄的增长,分泌量下降。老年人觉少,便是这个道理。现在有以直接补充褪黑激素的方式解决失眠,长途旅行者倒时差时也常常服用这种营养补充剂。此外,以进食天然食物的方式,作用没有服褪黑激素那么直接,但更安全,也可达到同样的安眠效果。
有一种人体必需氨基酸叫做色氨酸,人体不能自行合成,必需由食物提供。而色氨酸和血清素有促进褪黑激素合成的作用,故而提高睡眠质量。在这个转化过程中,维生素C、维生素B6、烟酸有助于色氨酸转化为血清素,不可缺少,效果才最好。色氨酸含量较为丰富的食物来源包括:乳制品、鱼、鸡、鸭、牛肉、糙米、大豆、花生等。显而易见,乳制品是色氨酸含量较高的天然食物,的确具有促进睡眠的作用。
除了色氨酸,乳品中还含有丰富的钙,钙有放松神经、镇定情绪的作用。因此,晚间食用奶酪、酸奶等乳品,的确有其科学道理。
从上文中不难看出,如果出现了失眠症状,不妨适当的喝一些酸奶,是可以起到助眠的作用的。除了喝酸奶助眠以外,还可以在晚上睡觉前用热水泡泡脚,喝一杯热热的牛奶,在床头放上一些橘子皮、柚子皮等,都可以起到很好的助眠作用。
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