睡眠不足怎么治有效?
现在有许多人在晚上都不瞌睡,工作或者是玩耍到深夜才会睡觉,有时甚至会通宵。但是如果睡眠不足的话,第二天就会变得萎靡不振,出现昏昏欲睡的情况。那当大家遇到这样的情况时,应该采取什么措施来治疗呢?下面小编就会推荐几种效果明显的办法,一起来学习一下吧。
一、出去散散步。活动会提高核心温度,刺激心脏、大脑以及肌肉,防止精神不振,甚至在办公室周围徘徊也有助于刺激机体恢复活力。一天当中因睡眠不足影响最大的时间段就是下午1点到3点,如果你发现自己整天都在打哈欠,试着抽空到外面散10分钟的步。
二、把注意力放在身体上的某组肌群,持续至少15秒,专注这组肌群的感受,不想其他任何事情。从上至下重复这个动作。惊奇的是,你会感到身体重新充满能量。睡眠不足引起的精神疲劳的最佳治疗方式就是睡个午觉。
三、每小时喝下2盎司咖啡的人也能达到提神醒脑的效果。但是在下午3点以后就别再喝了,要不你晚上又该难以入睡了。早餐不要一口气灌下一杯咖啡:把咖啡倒入暖瓶里,慢慢啜饮,让它有充足的时间陪你度过工作日。
四、早晨的阳光最利于开启你一天工作。想要迅速振作起来,那就在起床的时候马上打开窗帘吧。阳光是你最需要的一样的东西。自然的光线能重置你的生物钟,帮助你保持整天良好的状态。
这四种方法都有助于减轻睡眠不足而带来的症状,但是也只是能够起到暂时缓解的作用。因此大家在睡眠过少的情况下,就要注意尽快找出时间来补觉,但要避免服用镇静剂或者兴奋剂等一类的药物治疗,以免会让身体健康受到损害。
-
良好的睡眠习惯应该怎么养成
睡眠对于身体健康的重要性是大家都比较明了的,保证良好的睡眠需要养成良好的睡眠习惯,失眠健忘,多梦等现象对于身体以及精神状况的影响都是非常大的。而且睡眠的质量也会因为体质的原因有所改变,一个小宝宝良好的睡眠习惯的养生需要家长给与很好的帮助。应该从2-3...
-
午睡多长时间较好呢
很多人都特别的喜欢午睡,有好多的专家报道说经常午睡的人寿命都会很长,那么午睡多长时间较好呢,有的人平时午休时间特别的长,甚至会休息好几个小时,每次起来之后也会出现头疼脑胀的毛病,午休对身体的能量补充还是挺好的,但是也是需要掌握一定的时间,只有合适的时间才能...
-
连续失眠几天应该怎么办?
平时可能由于工作比较忙需要经常熬夜,长时间的下来可能会使你出现失眠的情况,如果人们出现失眠不仅影响到人们的生活和工作,还有可能会诱发一些疾病,有的人虽然买了一些安眠药来进行缓解,虽然能够起到安眠的作用但是药物治标不治本,而且对身体还有很大的危害,那么出现...
-
人经常熬夜会怎么样呢
现在上班族的生活方式跟以前是不太一样了,晚上睡觉的时间是越来越晚了,经常熬夜肯定对身体是不好的。但是人经常熬夜会怎么样?很多人并不是非常清楚,以至于真正出现一些危害的时候已经晚了,那么人经常熬夜会怎么样呢?希望大家通过下文都能够有所收获,我们来听听医生是...