怎么治睡眠不足
睡眠不足引起头痛,做什么事情都不能集中注意力,容易出错,影响工作效率和健康,内脏器官得不到很好的休息,身体机能开始退化,容易衰老,甚至猝死。治睡眠不足先要消除病因,同时在生活中形成固定的生物钟,制定正确睡眠时间,创造好的睡眠环境,把烦恼的事情先放在一边,没睡好是无法很好解决任何事情的。入睡的时候可以喝点牛奶促进睡眠。当然治睡眠不足的方法还有很多,下文就为你详细讲述吧。
睡眠可以消除大脑疲劳,但是假如长期的睡眠不足,会严重的影响大脑的技能,甚至引发多种疾病,我们要重视和努力的治疗它。
1、适当的按摩方法可以治疗睡眠不足。有研究也证明,按摩可以放松肌肉,促进睡眠,可以很好的帮助睡眠。所以,可以对头面部进行按摩,提神醒脑,镇静睡眠。通过手指梳理方法,把手指按在在头皮上,双手同时从额头开始,是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦,柔中带刚。这样做约1分钟,头部会感到轻松和舒适的感觉。
2、通过物理疗法治疗。有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法,可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的激素,例如5-羟色胺、乙酰胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动,改善睡眠。
睡眠不足的诱发因素有焦虑不安、喝了浓茶咖啡、服用了某种兴奋药、睡前过饱过饿、白天睡的过多、自身疾病等等,解决这些诱发因素,另外要注意的是不要在周末晚上不睡,熬夜,想当然的认为白天睡觉可以弥补晚上的睡眠,这样做只会打乱生物钟,危害身体健康。
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