睡眠不好的人睡前做这些放松运动
睡眠不好的人睡前做这些放松运动
如果睡不好的人,如何促进睡眠呢?可以在睡觉之前做一些放松运动,既能提高睡眠质量,还能促进身体健康。
1、先蹲立后,两只手的手臂放在头上,十个手指交叉在一起,两边的手臂紧紧的贴在耳朵上,然后最大限度的做手臂上伸动作,然后十指分开,手臂在空中自然的抖动,放松上肢的肌肉。
2、站好后,手臂自然下垂,然后尽可能的向左、右、前、后伸张自己的颈部。下来头保持不动,慢慢的向前、向后转动肩膀。
3、手臂在身体前面放松的甩动并且抖动,可以起到放松肌肉的效果。用手捶打和搓动大腿的肌肉,能让大腿处于放松状态。
4、两手抱着膝盖坐在床上,然后呈球形的方式进行前后滚动,可以放松背部的肌肉,减轻腰痛的症状。
5、用双手托住自己的腰,然后努力的让臀部和下肢向空中的方向竖起来,在空中进行下肢振动,可以放松大腿的肌肉。接下来屈膝坐在床上,用双手搓动小腿的腿肚,可以放松小图的肌肉。
晚上睡觉千万不能做这事
1、熬夜
现在很多人的生活习惯都有所改变,晚上不睡早上不起,这种生活习惯对身体的危害极其大。晚上是人体器官休息的时间,如果熬夜会使身体各个器官超负荷运转,时间久了不仅损害身体器官,甚至会使身体出现异常,因此建议大家不要熬夜,最好在十一点之前就寝。
这个时间入睡不仅可以拥有充足的睡眠,而且睡眠质量也远远超过十二点以后。另外,建议大家每天睡觉时间保证在八小时左右,对身体十分有益。
2、生气
生气是人发泄情绪的正常表现,它是每个人情感抒发和排解压力的最佳渠道,生气并不是一件坏事,它可以帮助缓解压力,使心情变得舒畅。但是我们生气需要分场合,还要分时间。
晚上最好不要生气,晚上生气人的精神会处于兴奋状态,不仅影响睡眠质量,而且还伤肝。晚上是肝排毒的最好时间,在晚上生气会使肝脏功能不能正常运转,体内毒素不能正常排出体外,使其在体内聚集,时间久了会导致人体沉淀较多的毒素,不仅影响美观,还危害身体健康。
3、吃东西
很多人喜欢吃夜宵,尤其是年轻人,他们吃夜宵真正的原因并不是因为他们很饿才吃,而是他们喜欢吃夜宵的那种感觉。吃夜宵不仅会使人体摄入多余的热量,导致身体肥胖,还会损害肠胃,经常食用会使肠胃出现异常。另外,晚上吃完夜宵还会影响睡眠质量,建议大家不要在晚上吃夜宵,如果真的有点饿,可以吃点全麦面包,喝点牛奶,不仅不会引起肥胖,还可以促进睡眠。
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