年末焦虑睡不着 睡前做4件事轻松入睡
年末,回顾这一年发生的事情,我们总是会想起那些让我们印象深刻的事情,但是对一些人来说,越到年底,就越觉得心情十分焦虑,感觉工作压力特别大,在这样的情况下,常会有失眠的现象出现,那种躺在床上辗转反侧的滋味十分痛苦。
其实这就是年末焦虑症的典型表现,那么什么是年末焦虑症呢?
什么是年末焦虑症
年末焦虑症是指到了年底,由于手头的工作量增多,导致自身压力过大,在这样的情况下,情绪就会变得焦虑,心情特别烦躁。
不少人其实都有不同程度的年末焦虑症,相信各位这个时候一定非常繁忙吧,而年末焦虑症带来最直观的表现就是会致人失眠,让人睡眠质量严重下降。
睡眠不好,整个人精神状态不佳,身体内分泌也会失调,导致情绪变差,形成这样的恶性循环,对身体健康也是非常不利的。
年末焦虑症是肯定要想办法解决的,但是我们首先要做的事情就是踏踏实实睡一觉,消除失眠带来的困扰,那么我们该如何让自己轻松入睡呢?
如何轻松入睡
1、睡前不要看电视玩手机
很多人在睡觉之前都习惯玩会手机或者看会电视,一方面那个时候困意还不是特别足,另外也想与别人聊会天。
其实这样做不仅不利于睡眠,反而还会加重失眠的症状,这是因为在睡前看电视或者玩手机,都是会刺激大脑神经,造成大脑处在一个兴奋状态,躺在床上,大脑还在回味之前电视的影响以及手机里与朋友的聊天记录,造成大脑迟迟无法平静下来,这样也就难以入睡了。
中医常说“睡觉先睡心”,也就是说,想要安然入睡,首先就要保证我们可以心平气和,所以在睡觉之前千万不要看电视和玩手机。
2、睡前喝一杯蜂蜜牛奶
睡不着的滋味十分难受,此时躺在床上,想的就是有什么方法可以帮助自己尽快入睡,我们可以用饮食的方法,吃一些有助入睡的食物,其中,加蜂蜜的牛奶绝对是助眠的一大良方。
牛奶我们都知道,对睡眠有着一定的促进作用,因为牛奶中含有的色氨酸有助降低大脑神经的兴奋度,使大脑渐渐变得平静下来,这样可以快速入睡。
牛奶中加蜂蜜不仅可以增添口感,而且蜂蜜可以维持血糖平衡,这样整晚都可以踏实睡觉,不用担心夜里会醒来,对于经常失眠的人十分有用。
3、热水泡脚
我们的双脚容易被我们忽略,但是在医学角度上,双脚有着人体“第二个心脏”的美誉,这是因为我们的双脚分布着大量的穴位和血管,所以双脚是我们一定要好好保护的地方。想要提高睡眠质量,那么睡前必须用热水泡脚。
泡脚我们一定不会陌生,很多人喜欢泡脚,因为双脚放进热水里是非常舒适的,而且睡前热水泡脚可以有效消除睡眠症状,对于年末焦虑症引起的失眠更是十分有效。
泡脚的时候,在热水的刺激下,全身的血液会加速流通,身体的新陈代谢速度提高,由于双脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连,热水刺激脚部神经,也可以使人感到脑部舒适轻松,不仅可以消除身体的疲倦,而且也可以放松压力,这对于治疗失眠是非常有用的。
而晚上泡脚的最好时间其实是9点,每次泡脚的时间为30分钟,也就是说,泡完脚后,大概为晚上9点半,此时是不可以立刻入睡的,大概过一到两个小时,此时大脑神经逐渐平静,双脚的温度也慢慢降下来,此时睡觉是十分合适的。
所以想要解决失眠,那么晚上9点就要用热水泡脚。
4、睡前揉腹
中医认为,人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,所以在睡前揉腹有助血脉流通,使人心平气和,并且大脑的血液会涌向腹部,这样大脑有了疲倦感,此时就可以快速入睡了。
对于失眠的人来说,睡不着的时候,不妨躺在床上,揉按自己的腹部,慢慢的就会感觉到困意,并且可以安然入睡了。
结语:到了年底了,很多人由于工作量增多,工作压力大,所以都有不同程度的年末焦虑症,不仅情绪大受影响,而且会引发失眠的症状。睡前不看电视不玩手机、喝一杯加蜂蜜的牛奶、热水泡脚以及揉腹就可以消除失眠症状,帮我们安然入睡。
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