睡不着要如何快速入睡
睡不着要如何快速入睡
1、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
2、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
3、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
4、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
5、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
6、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
7、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
8、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
治疗失眠的方法
1、吃些鱼子酱
有一些食物可以促进睡眠,比如,芥末就着鱼子酱吃就是其中之一,除此之外,也还有其他方法,但对患者的刺激比较大,若是在一定的时间之内,受凉的情况下,也可以有一定的促进睡眠的作用,但一定要注意避免感冒的情况出现,对这方面一定要高度警惕。
2、看无聊的书
睡觉之前的很多行为都可以有促进睡眠的作用,比如,看一些无聊的书,当然,不能提起兴趣,否则还有适得其反的作用,一般来说,若是专心致志时,短时间之内,一般都不会感觉到疲累的情况,而若是睡觉之前,适当的自我放松,可以促进睡眠。
3、中药调理
中医中药对于失眠的治疗还有很好的作用,尤其是对于老年人群的失眠,也会有很好的调理作用,当然,中医中药适用于绝大多数的失眠患者。中医中药对于失眠的治疗,一般都是从根本调理睡眠质量。
4、喝杯温牛奶或温蜂蜜水
牛奶,或者是蜂蜜对于促进睡眠也会有一定的作用,主要就是指在睡觉之前饮用适当的牛奶以及蜂蜜,除此之外,在平时的生活中,一定要注意保证良好的生活习惯,尤其是应该注意避免熬夜等不良行为,长期熬夜,若是形成习惯的情况下,对于睡眠会有很大的阻碍性作用。
5、老年人慎服安眠药
安眠药是治疗失眠疾病的最常见方法,但要注意的是,安眠药的使用一定要慎重考虑,尤其是老年人群,要慎重使用安眠药,要知道的是,长期使用安眠药的情况下,可以形成依赖,甚至成瘾。一旦不适用安眠药的情况下,就有无法睡眠得情况,除此之外,长期使用安眠药的情况下,对身体健康为限额是非常大的,甚至会引起精神障碍,诱发其它疾病。
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