七天怎么改善睡眠?
说到提高睡眠,小编不得不说,睡眠真的是非常重要的,白天工作,晚上睡觉,这是正常的作息习惯,但是如果晚上睡不好,白天工作,就会不顺利啊,精神不佳怎么能工作的好呢?很多人想要在一周之内改善睡眠,提高睡眠质量,那么有没有什么办法可以让他在7天之内改善睡眠呢,一起去瞧一瞧。
睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。
反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。
睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。
研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。
万不得已,不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
如果说你失眠了睡不着,有时候通过以上方法还是有效果的,不仅能够治疗失眠还能够提高睡眠质量,当然,所谓的安眠药是万万用不得的,除非医生建议你去使用你才可以服用安眠药,一般情况下我们不建议,使用药物治疗。
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