失眠难以入睡该怎么办啊?
失眠是我们经常会遇到的情况,对于失眠,我们总是很头疼,不知如何是好。失眠是一种睡眠障碍,引起失眠的原因很多,主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。很多原因都可以通过影响大脑的兴奋和抑制过程而导致失眠。引起失眠的原因主要有躯体,生理,心理,精神,药物性,人为性,营养缺乏等因素。
一,躯体性原因包括疾病引起的疼痛,比如关节痛,肌肉痛,以及心慌,咳嗽,憋闷,皮肤病引起的瘙痒导致的睡眠不足。二,生理性原因如时差的改变,车船,飞机,上睡眠环境的变化,卧室强光,噪音,异味,室温过高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引起失眠。三,精神性原因精神分裂症,反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。
四,在影响失眠的众多因素中,最重要的是心理精神因素。它可以占到慢性失眠患者的百分之六十五。在心理因素中还有一些心理误区值得注意,首先是害怕心理,许多慢性失眠患者都有这种感觉,即将要睡觉或一上床就担心自己是否能睡好,或强迫自己尽快入睡,但事与愿违,越想睡反而越不能入睡,越不能入睡就越着急,如此形成恶性循环,一夜折腾,熬到了天明,大脑得不到良好的休息。五,药物性原因有些失眠纯粹是由药物引起的即药物性失眠。六,人为原因包括睡前暴饮,消化不良,喝浓茶,摄入过量书以及不定时的睡眠。
失眠的危害是显而易见的,从短期来看,睡眠不足直接影响到第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中,无法集中精力做好事情。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的,所以平常一定要养成一个良好的生活习惯,有一个好的睡眠。
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