考生睡眠不好该怎么办啊?
每年都有成千上万的考生要参加中考或者高考,面对这样的人生大事,许多学生出现焦虑、恐慌、睡眠质量差等等现象。不少的学生表示,在考前感到压力超大,晚上无法正常入眠。这样一来就造成了考生睡眠不足,白天没有精神,那么考生睡眠不好,到底应该怎么办呢?下面听小编来说一说。
上午“驱散”疲倦,提高听课效率
由于夜间睡眠量未达标、早上起床后过于兴奋以及早餐能量未达标三个原因,23%的高考生上午第一节课就会打哈欠,出现疲倦;到了第三节课,打哈欠的人达78%,其中不少人还会打瞌睡,听课效果明显下降。
上课时的听课效率影响极大,因此,最大限度地“驱散”疲倦显得尤为重要。余教授提出了上午驱散疲倦的方法:夜间睡眠尽量基本达标(7小时),关键要做到自然醒;早起后不要剧烈活动;第二三节课之间的时间较长,可利用这段时间打个盹,吃点面包或饼干(注意不要吃鸡蛋牛奶等,否则会增加胃肠负担而增加疲倦度),以此保持第三四节课的精力。
下午和晚上调节精力,复习中获得更好效果
时间生物学家将昼夜24小时比喻为一个圆圈,24时到12时为上半圈,12时到次日24时为下半圈。下半圈比上半圈的兴奋度要高。中午一定要午休,但时间只能控制在1小时,最好是在沙发上半躺或趴在桌上休息(但30分钟后要换一下姿势再继续趴)。实验证明,午休后,整个下午精力一般都会比较好;而没有午睡的学生,下午的精力会比较差,甚至会打瞌睡。
一般而言,21时至22时是晚上精力最好的时段,23时后则会疲倦。如果此时你的复习任务已经完成,那就上床睡觉吧。这样就能获得达标的7小时睡眠,同时次日早上尽量做到自然醒,以保持上午听课的精力。
不管是处于什么考试的考试前存在焦虑、担心等现象都是正常的,希望各位考生们能够正确的把握好机会,采用合理的作息时间以及计划,调整自己的生物钟。另外家长们也要给予关心,让考生在考前能够得到一个最好的环境,有利于考试发挥。
-
晚上总是出汗怎么办呢
每个人都会出汗这是正常现象,只是有些人出汗少,有些人出汗多,其实并不是什么不健康的情况,只是出汗过多让人感觉不舒服。而有些人晚上还经常出汗,影响睡眠,造成一定的困扰。其实这也不是什么大的健康问题,可以通过一些方法得到一定的改善。那么晚上总是出汗怎么办呢?保...
-
晚上磨牙怎么医治呢
和别人一起睡觉的时候最担心的问题就是对方会不会磨牙会不会打呼,磨牙的确是件令人很头痛的事情。一夜的磨牙,自己倒是没什么可辛苦了跟你一起睡觉的人。可磨牙是在人们睡着时,完全无意识下的举动,本人也难以控制。晚上磨牙要怎么医治呢?怎么样才能远离这个讨厌的毛...
-
怎样控制失眠的发生?
失眠的情况在很多人身上都会发生,尤其是晚上的时候睡眠不足的人群,现在很多人晚上的时候都很晚睡觉,白天的时候会感觉到精神不振,但是到晚上的时候又出现了睡不着的情况,这些都是由于失眠而引发的一些症状,出现了这些症状之后我们一定要先控制失眠的发生,怎么样才能控...
-
失眠多梦易疲劳是什么原因引起的
晚上睡不着、睡不好都会导致人的精神特别疲累,在白天的时候稍微做一些事情就会感觉疲劳不宜,其实其根源还是在睡眠质量上。所以如果是您也有失眠多梦的情况,一定要注意及时的调整,避免它给您的身体带来实质性的伤害,那么具体失眠多梦易疲劳是什么原因引起的呢?1、现...