每天快走一小时的好处有哪些?
快走最为一种简单有效的锻炼方法手打了大家的普遍亲睐,觉得可以在很舒适的环境子啊达到锻炼的效果,但是对快走一小时的具体好处是怎样而并不了解。那么今天就让我们一起来看一下每天快走一小时的好处有哪些吧:
走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。
为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。 在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
②安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;
③体重平均减少1.3千克;
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始,习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的 人(脂肪率高),脂肪量减少的越多。也就是说,走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降,甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且,因为减的是脂肪,所以可以说,走路是健康减肥最适宜的运动方式。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况,我们必须要坚持,三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦,但如能连续12个星期,习惯之后走很长时间也不会觉得累,而且不走反而身体会感到不舒服。
人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了,一个月还能达到减肥、塑身的效果。
由此可见,每天快走一小时对我们的身体的确有很多的好处吧,但是所有的事情都重在坚持,所以,大家如果要选择了快走一小时来作为自己的锻炼方式时,一定要坚持,这样才能获得最有效的效果。
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