养肝护肝的运动怎么做
肝脏是人体重要的器官之一,它在人体所起的作用可不小,所以保护肝脏是非常重要的。而目前许多人不注意培养好的生活习惯,比如饮食无规律、酗酒抽烟、睡眠无规律,这些都会加重肝的负担,大家平时需要做一些养肝护肝的运动,下面就为大家讲讲养肝护肝的运动怎么做。
一、练习“横位拉筋”。“横位拉筋”有两种姿式:①人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟,这需要别人帮助拉开腿。②仰卧在床上,双脚朝上,臀部和两条腿都贴在墙上,双脚尽量分开,如同英文字母V。我已经练习将近一个月了,刚开始两腿的夹角不能分得很大,两腿内侧会非常酸痛、非常紧张,还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动,只能坚持5分钟,现在我的两腿夹角已经比较大,而且能坚持15分钟以上,每天早中晚练习三次。
通过一段时间的拍打拉筋,我有两大收获,一是原本常年冰冷的腿脚热呼了,去年是穿毛裤过的夏天,腿脚是凉的,现在我只穿一条牛仔裤,腿脚却是热的。二是睡眠得到极大的改善,本来躺到床经常是不能马上入睡,起夜后也是翻来复去地难以入睡,现在是头挨到枕头就会睡着。
二、练习“莲花逍遥式”。面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子,坐下来,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。刚开始练习时,很难完全展开,你就靠着墙,背、腿和手臂都贴着墙,这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟,就会感觉有一股暖流流向肋部,真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼,每天练习几分钟 “莲花逍遥式”,就可以增强肝经的解郁能力。
以上的两种养肝护肝的运动大家是不是很容易就学会了呢,对于生活习惯无规律的人来说,肝脏的负担一定是很重的,久而久之会对身体产生不好的影响,所以需要平时多做一些这样的运动来对肝脏进行养护,除此以外养肝护肝还要从多方面做起。
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